Thu Trang Yoga
Đồng hành cùng bạn cân bằng nội tiết tố, giảm đau mỏi vai cổ gáy, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống, ngủ ngon hơn, thở đúng cách và giữ gương mặt tươi trẻ hơn với Face Yoga — qua hơi thở, chuyển động đúng cách và thư giãn. Học online cùng Thu Trang qua Zoom.
Yoga hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế tư vấn và điều trị y tế.
Thu Trang
17 năm làm kế toán, kiểm toán, hơn 10 năm làm kế toán trưởng cho các công ty nước ngoài — công việc áp lực, làm việc đến tối muộn khiến tôi dần đánh mất sự cân bằng giữa công việc, sức khoẻ và gia đình.
Tôi từng đối mặt với đau cột sống thắt lưng do thoát vị đĩa đệm L4-L5, đau cổ vai gáy kéo dài và mất ngủ triền miên. Yoga Cân bằng & Phục hồi — nơi hơi thở và chuyển động đúng cách được đặt lên hàng đầu — đã giúp tôi tìm lại chính mình.
Hôm nay, tôi đồng hành cùng phụ nữ sau tuổi 35: những người bận rộn với gia đình, công việc và đôi khi quên chăm sóc chính mình. Yoga không phải là cố gắng làm tư thế khó, mà là học cách lắng nghe cơ thể, phục hồi từ bên trong.
- ✓200h Yoga Hatha
- ✓300h Yoga nâng cao (Advanced Yoga Teacher Training)
- ✓500h Master Yoga & Thiền
- ✓Chứng nhận Yoga thở & Thiền · Face Yoga · Happy Flow
- ✓Hơn 3 năm giảng dạy · 15 năm thực hành · hơn 50 học viên
Nền tảng chuyên môn của Thu Trang
Các chứng nhận đào tạo giáo viên Yoga và chuyên môn liên quan. Bấm vào từng ảnh để xem rõ hơn.
7 ngày Yoga Cân bằng & Phục hồi
Đánh thức cơ thể – Thả lỏng vai gáy – Nuôi dưỡng giấc ngủ ngon. Dành cho phụ nữ từ 35 tuổi.
Dành cho bạn nếu…
Bạn thường đau mỏi cổ vai gáy, căng cứng lưng, mệt mỏi, căng thẳng hoặc ngủ không ngon giấc. Qua những bài tập nhẹ nhàng kết hợp hơi thở và thư giãn, bạn học cách lắng nghe cơ thể và xây dựng thói quen chăm sóc sức khoẻ mỗi ngày.
Hình thức: 7 video ngắn, mỗi video 20–30 phút.
Bạn sẽ học được gì?
- Giải phóng căng cứng cơ thể: động tác nhẹ nhàng thả lỏng cổ, vai, gáy, lưng, tăng sự linh hoạt.
- Làm chủ hơi thở, cân bằng năng lượng: thở đúng, kết hợp chuyển động để thư giãn tinh thần.
- Thư giãn, ngủ ngon hơn: bài phục hồi và thả lỏng trước khi ngủ, hình thành thói quen chăm sóc bản thân.
Luôn có một lớp phù hợp với bạn
Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập lâu năm, ở đây luôn có lớp để bạn khoẻ hơn, dẻo dai hơn và nhẹ nhõm hơn mỗi ngày.
Yoga cơ bản cho người mới
Làm quen các tư thế nền tảng, học cách thở đúng, nhẹ nhàng và an toàn.
Yoga phục hồi chuyên sâu
Các chuyên đề: nội tiết tố nữ, vai gáy cổ, cột sống lưng, bàn chân, hơi thở chuyên sâu, core eo nhỏ bụng. Có thêm PT 1:1 kèm riêng theo thể trạng từng học viên.
Yoga thư giãn & ngủ ngon
Các bài tập chậm, kết hợp thiền và hít thở để giảm căng thẳng.
Yoga nâng cao
Dành cho bạn đã có nền tảng, muốn thử thách bản thân.
Các ca tập trong tuần
Học online qua Zoom. Bạn chọn ca phù hợp với giờ giấc của mình, liên hệ Thu Trang để được tư vấn lớp và đăng ký.
| Ca tập | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ nhật |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5h – 6h | Lớp VIP 1 | Lớp nhỏ bụng | Lớp VIP | Lớp nhỏ bụng | Lớp VIP | Lớp nhỏ bụng | |
| 8h – 9h | Lớp VIP 2 | Lớp VIP 2 | Lớp VIP 2 | Lớp VIP 2 | Lớp VIP 2 | Lớp VIP 2 | Nội tiết tố |
| 11h – 12h | Vai cổ gáy | Vai cổ gáy | Vai cổ gáy | Vai cổ gáy | Vai cổ gáy | ||
| 15h – 16h | Yoga nền tảng | Yoga nền tảng | Yoga nền tảng | Yoga nền tảng | Yoga nền tảng | Nội tiết tố | Nội tiết tố |
| 20h – 21h | Lớp VIP 3 | Thở ngủ ngon | Lớp VIP 3 | Thở ngủ ngon | Lớp VIP 3 | Thở ngủ ngon | |
| 21h10 – 21h45 | Yoga Face | Yoga Face | Yoga Face | Yoga Face | Yoga Face |
PT 1:1 theo khung giờ riêng
Kèm riêng theo thể trạng từng học viên, học vào khung giờ do bạn và Thu Trang cùng sắp xếp.
Lịch có thể thay đổi theo từng thời điểm, vui lòng liên hệ Thu Trang để xác nhận ca tập.
Thở cùng Thu Trang
Dành vài phút mỗi ngày để thở chậm lại, thả lỏng cơ thể và ngủ ngon hơn.
Thở âm - ngủ ngon
Cách thở nhỏ bụng
Cách massage não bộ mỗi ngày
Thở giảm stress
Phép thở thải độc phổi, đẹp da, nhỏ bụng
Bài tập thở giải toả căng thẳng cho giấc ngủ sâu
Muốn ngủ ngon, đừng bỏ qua phép thở Mặt Trăng
Thở ngủ ngon
Chạm vào nơi bình an nhất trong bạn bằng cách niệm âm OM
Cách massage não bằng phép thở con ong
Cách tập trung trong 1 phút
5 phút mỗi ngày, bạn có bụng nhỏ eo thon, kinh mạch được đả thông
Một phút thở đúng phổi khỏe bách bệnh tiêu tan
Nơi cơ thể được thư giãn, tâm trí được bình yên
- Lớp học nhỏ, được quan tâm và chỉnh động tác từng người
- Không khí thân thiện, nhẹ nhàng, không áp lực
- Bài tập phù hợp với thể trạng từng người, không cần dẻo sẵn, không cần kinh nghiệm
- Có thể tập thử trước khi đăng ký
Yoga Cân bằng & Phục hồi – 28 ngày
Đánh thức sức sống – Giải phóng căng cứng – Cân bằng thân tâm. Chương trình chuyên biệt cho phụ nữ từ 35 tuổi muốn chăm sóc sức khoẻ và tìm lại sự cân bằng.
Khoá 28 ngày
- 12 buổi hướng dẫn trực tiếp, 3 buổi/tuần, 60 phút/buổi
- Chỉnh động tác phù hợp khả năng từng người
- Tài liệu và hướng dẫn luyện tập tại nhà
- Nhóm Zalo đồng hành, giải đáp suốt khoá học
- Ưu đãi cho học viên đăng ký sớm hoặc đã hoàn thành 7 ngày trải nghiệm
Phù hợp với bạn nếu…
Bạn thường đau mỏi cổ vai gáy, lưng, cơ thể căng cứng, thiếu năng lượng, căng thẳng hoặc ngủ không ngon. Bằng phương pháp kết hợp hơi thở, chuyển động có kiểm soát và thư giãn, bạn từng bước cải thiện khả năng vận động, giải toả căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và hình thành thói quen chăm sóc sức khoẻ chủ động.
Cách đăng ký: điền thông tin → Thu Trang tư vấn tình trạng & nhu cầu → nhận thông tin học phí, mã QR → được thêm vào nhóm Zalo, nhận lịch học và link Zoom.
Những thay đổi nhỏ, mỗi ngày
“Sau vài tuần tập, mình ngủ ngon hơn và đỡ đau lưng, vai cổ gáy hẳn.”
Chị Ly, 42 tuổi · kinh doanh tự do“Ngủ ngon hơn và đã bỏ thuốc ngủ sau khoảng 1 tháng tập.”
Cô Khanh, 62 tuổi“Cảm nhận nội tiết ổn định hơn sau 7 buổi tập.”
Chị Thoa, 50 tuổi“Kinh nguyệt đều hơn.”
Em My, 30 tuổiĐây là cảm nhận cá nhân của từng học viên; kết quả mỗi người có thể khác nhau. Yoga hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế tư vấn và điều trị y tế.
Hiểu cơ thể, chăm sóc từ bên trong
Các chủ đề Thu Trang sẽ lần lượt chia sẻ trên website.
Yoga phục hồi cổ vai gáy và cột sống
- Vì sao phụ nữ sau 35 tuổi hay đau mỏi cổ vai gáy, đau lưng?
- 5 bài tập Yoga nhẹ nhàng thư giãn cổ, vai, gáy
- Sai lầm thường gặp khi tập Yoga với người đau lưng, thoát vị đĩa đệm
- Chăm sóc cột sống, cải thiện tư thế khi làm văn phòng
Hơi thở – Giấc ngủ – Cân bằng thân tâm
- Hơi thở ảnh hưởng thế nào đến tinh thần và giấc ngủ?
- 5 dòng khí (Pancha Prana) và cách ứng dụng
- Bài tập thở, thư giãn giúp dễ đi vào giấc ngủ
- Thiền và Yoga phục hồi giúp giảm căng thẳng
Yoga cho phụ nữ 35+ – chăm sóc từ bên trong
- Thay đổi của cơ thể phụ nữ sau 35 tuổi và cách chăm sóc
- Yoga hỗ trợ sức khoẻ thể chất, tinh thần và sàn chậu
- Yoga Face – chăm sóc cơ mặt, giữ vẻ tươi trẻ tự nhiên
- Xây thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày
Bạn có thể đang băn khoăn…
Tuỳ vào tình trạng sức khoẻ, mức độ đau và khả năng vận động của mỗi người mà mình sẽ chọn bài tập phù hợp. Yoga phục hồi không phải cố gắng làm tư thế khó, mà là học cách thở, chuyển động nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể. Thu Trang luôn khuyến khích học viên được đánh giá tình trạng trước khi tập và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.
Hoàn toàn có thể bắt đầu. Bạn không cần dẻo mới tập được Yoga. Chúng ta bắt đầu từ những chuyển động đơn giản, phù hợp khả năng từng người. Điều quan trọng không phải là tư thế đẹp đến đâu, mà là bạn kiên trì và cảm nhận cơ thể tốt hơn qua từng ngày.
Bạn không cần tập quá nhiều. Chỉ cần dành khoảng 25–40 phút mỗi ngày để thực hành đúng cách và đều đặn. Mỗi cơ thể thích nghi với tốc độ khác nhau — hãy bắt đầu từ điều nhỏ nhất, lắng nghe cơ thể và cho mình thời gian để thay đổi.
Sau khi đăng ký và xác nhận học phí, bạn được thêm vào nhóm Zalo, nhận lịch học và link Zoom. Trong buổi học, Thu Trang hướng dẫn trực tiếp và điều chỉnh động tác phù hợp với bạn. Bạn chỉ cần một khoảng trống nhỏ, thảm tập và điện thoại hoặc máy tính.
Cùng bắt đầu hành trình với Thu Trang Yoga
Để lại thông tin, Thu Trang sẽ tìm hiểu tình trạng và nhu cầu để tư vấn chương trình phù hợp với bạn.
- 📞Hotline / Zalo0933 380 267
- ✉️Email[email protected]
- 💻Hình thứcHọc trực tuyến qua Zoom
Cảm ơn bạn!
Bước cuối: nhắn Zalo cho Thu Trang để được tư vấn và giữ chỗ nhé.
Nhắn Zalo cho Thu TrangLắng nghe cơ thể, bắt đầu từ hôm nay
Nhận 7 ngày Yoga Cân bằng & Phục hồi miễn phí, hoặc nhắn Zalo để Thu Trang tư vấn.